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上班族伸展操

 為了幫助上班族隨時隨地做運動,啟新診所運動保健師特別設計一套適合上班族的簡易伸展操。做此簡易的運動一方面可以舒緩工作壓力,另一方面又可舒筋活血,上班族不妨利用時間做做看。


 伸展肩胸、腹背及體側肌群:
  • 動作1

    雙手手指交叉,雙掌外翻往前方推,腹部往內縮,吐氣。


  • 動作2

    雙手手指交叉,雙掌朝上往上舉,吸氣。此時背打直,胸腔微微向前鼓起。



 伸展肩闊背肌、腹橫肌及側腰肌:
  • 動作1

    左手肘彎曲至右肩後,眼看左方,右手置於左上臂,適度用力往後推,靜止10至20秒。換邊做。


  • 動作2

    頭部、上半身往左後轉,雙手緊抓椅背,適度用力,靜止10至20秒。換邊做。



 伸展腿筋及髖部內外側肌群:
  • 動作1

    左腳抬至胸前方,雙手緊抱10至20秒,換腳做。


  • 動作2

    右腳抬至左膝上,右手適度用力壓右膝10至15秒。換腳做。

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  • 小珂
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