上班族伸展操

　為了幫助上班族隨時隨地做運動，啟新診所運動保健師特別設計一套適合上班族的簡易伸展操。做此簡易的運動一方面可以舒緩工作壓力，另一方面又可舒筋活血，上班族不妨利用時間做做看。


 伸展肩胸、腹背及體側肌群：

  • 動作1

    雙手手指交叉，雙掌外翻往前方推，腹部往內縮，吐氣。


  • 動作2

    雙手手指交叉，雙掌朝上往上舉，吸氣。此時背打直，胸腔微微向前鼓起。



 伸展肩闊背肌、腹橫肌及側腰肌：

  • 動作1

    左手肘彎曲至右肩後，眼看左方，右手置於左上臂，適度用力往後推，靜止10至20秒。換邊做。


  • 動作2

    頭部、上半身往左後轉，雙手緊抓椅背，適度用力，靜止10至20秒。換邊做。



 伸展腿筋及髖部內外側肌群：

  • 動作1

    左腳抬至胸前方，雙手緊抱10至20秒，換腳做。


  • 動作2

    右腳抬至左膝上，右手適度用力壓右膝10至15秒。換腳做。

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